Pernas e Glúteos tonificados - Exercícios para fazer em casa

Comer bem só não chega. Para termos o corpo que desejamos temos de fazer exercício. O vídeo que se segue mostra como não é obrigatório ir para o ginásio para fazer exercício. Desta vez trata-se de uma aula de aeróbica mas se preferirem podem fazer só exercícios de força.
Toca a mexer pessoal.

Batido que ajuda a tonificar - Abacate, Noz e Amêndoa

Sempre adorei abacate, comecei por comer este fruto com açúcar e limão (foi assim que me foi apresentado). Actualmente ingiro-o de diversas formas, como sobremesa, puré e batido. 

Hoje vou dar-vos a receita do meu batido de abacate. Espero que gostem pois é uma excelente fonte de nutrientes e fibra. 

Este batido é óptimo para o desenvolvimento de massa muscular e para manter a linha uma vez que contém 5 g de fibra que ajudam a regular a digestão, controlam o peso e ajudam a diminuir os níveis de colesterol, obviamente que é necessário seguir uma dieta equilibrada com bastante exercício cardiovascular e muscular. O lema é este... NO PAIN NO GAIN...

Ingredientes:

1 abacate

Leite

Iogurte natural

Mel

Nozes ou amêndoas (ou ambas)

Gelo

Preparação:

1. Coloque o abacate com um pouco de leite no liquidificador e bata

2. Junte 1 copo de iogurte com um pouco de mel e gelo para formar um espumante. Misture tudo

3. Seguidamente basta adicionar as nozes ou as amêndoas sobre o batido e está pronto a beber