Exercícios para perder a barriga

Hoje resolvi deixar-vos um vídeo de uma aula que podem reproduzir em casa. Esta aula ajuda a perder peso ao mesmo tempo que ajuda a deixar-vos com uma barriguinha de meter inveja.

Então vão experimentar?!

Queime a gordura abdominal enquanto dorme

A gordura abdominal é uma das que mais nos incomoda.

Este sumo é excelente para desintoxicar, pois reduz o excesso de resíduos e toxinas do organismo, permitindo a absorção adequada das necessidades nutricionais do alimento.

Esta bebida pode ajudar a reduzir o peso corporal, acelerar o metabolismo, nutrir o seu organismo e expulsar as toxinas.

Ingredientes:

½ limão

1 pepino

1 colher de chá de gengibre de ralado

Metade de um ramo de salsa

1 talo de aipo

1/3 copo de água

Preparação:

Coloque todos os ingredientes num espremedor e misture bem. Beba-o todas as noites antes de ir dormir.

Plano de emergência para emagrecer

Nesta publicação resolvi mostrar-vos uma dieta de três dia sugerida pela nutricionista Alyne Santim, da Clínica Liliane Oppermann, em São Paulo. Esta dieta promete secar o corpo de uma forma rápida e sem passar fome.

Programa de emagrecimento:

O programa alimentar criado por Alyne Santim, tem como base a dieta volumétrica, que destaca alimentos com baixa densidade energética. Isso significa que eles possuem muita água, poucas calorias e promovem a saciedade. À dieta, a nutricionista aliou sumos detox e diuréticos. “Além de acelerar o emagrecimento, são ingredientes que reforçam a imunidade e deixam a pele linda”, diz a nutricionista.

1º Dia

Pequeno-almoço

Sumo verde com laranja e limão (receita abaixo) + 1 omelete feita com 2 claras com ervas finas e 1 colher de queijo cottage

Lanche da manhã

1 gelatina de agar de melancia + chá de hibisco com canela

Almoço

Salada de alface lisa com palmito fresco e tomates + 3 colheres (sopa) de quinoa real + 1 chávena de couve-flor com cenoura a vapor + 1 filé de tilápia grelhada

Pós-almoço

300 ml de chá-verde

Lanche da tarde

1 iogurte magro natural + 1 colher de farelo de aveia + 1 kiwi

Jantar

Salada de rúcula com manga (rúcula à vontade + ¼ de manga em fatias + 1 tomate italiano + 1 fatia de queijo fresco em cubos e tempero com vinagre de maça e limão à vontade)

Ceia

Chá caseiro de maracujá (1/2 maracujá com gengibre e canela misturados em água quente)

2º Dia

Pequeno-almoço

Sumo de frutas vermelhas e gengibre (receita abaixo) + 1 omelete de 2 claras com ervas finas e 1 colher de queijo cottage

Lanche da manhã

2 damascos + 1 fatia de queijo branco

Almoço

Salada de alface lisa com palmito fresco e cenoura ralada + 2 colheres (sopa) de arroz 7 grãos + 1 colher (de servir) de abobrinha refogada com tomate cereja + 1 filé de frango grelhado com shimeji

Pós-almoço

300 ml de chá-verde

Lanche da tarde

1 iogurte magro natural + 1 maçã pequena + 1 chávena de chá-mate

Jantar

Salada de atum com palmito (alface lisa com roxa + 1/3 de lata de atum sólido em água + 1 cenoura ralada e sumo de 1 limão)

Ceia

Chá caseiro de maçã com canela (1 maçã com canela e gengibre misturados em água quente)

3º Dia

Pequeno-almoço

Sumo de pêssegos e morango (receita abaixo) + 2 torradas integrais + 1 omelete com 2 claras com ervas finas e 1 colher de queijo cottage

Lanche da manhã

1 ameixa fresca + 1 fatia de queijo branco

Almoço

Salada de alface americana com vagem e rodelas de tomate + 100 g de purê de batata-doce + 1 chávena de brócolos cozinhados em vapor + 1 filé de pescada assado

Pós-almoço

300 ml de chá-verde

Lanche da tarde

Chá de cidreira + 1 fatia de limão + 1 colher (sopa) de amaranto

Jantar

Salada caprese (5 folhas de alface mimosa + 2 unidades médias de mozarela de búfalo + 1 tomate italiano + 1 colher de chá de azeite extra virgem + 2 azeitonas)

Ceia

Chá caseiro de cidreira

Receita dos sumos detox:

Sumo verde com laranja e limão

150 ml de sumo de laranja

Sumo de 2 limões

1 colher de chá de gengibre ralado

1 colher de sopa de mel

1 chávena de chá de gelo

Bata tudo no liquidificador, adicione o gelo e beba de seguida.

Sumo de frutas vermelhas e gengibre

150 ml de água de coco

100 g de maçã (sem casca)

150 g de frutas vermelhas

1 colher de chá de gengibre

1 chávena de chá de gelo

Bata os ingredientes no liquidificador sem o gelo. Depois, acrescente o gelo e bata um pouco mais antes de beber.

Sumo de pêssegos e morango

6 morangos maduros

2 pêssegos maduros, em cubos e sem pele

150 ml de água com gás

Bata as frutas no liquidificador, retire e adicione a água com gás e o gelo.

Caminhar ou não caminhar? Eis a questão...

A caminhada é uma das melhores formas de fazer exercício. Como é um exercício natural para o organismo, a caminhada não cansa o organismo tão rapidamente em relação a outras actividades e é uma das formas mais fáceis de iniciar uma rotina diária de exercícios.

A caminhada para trazer benefícios para a saúde tem de ser realizada num ritmo rápido. A caminhada traz benefícios cardiovasculares porque aumenta o ritmo do coração, fortalecendo os músculos e queimando calorias.

A caminhada ajuda a controlar o peso

As pessoas que precisam perder peso são obrigadas a perder, pelo menos, 500 calorias a mais do que consomem diariamente.

Dependendo da velocidade e do tempo dedicados para caminhar, este simples exercício pode ajudá-lo a queimar até 150 calorias, somadas às queimadas pelo aumento do metabolismo.

O movimento realizado ajuda a ganhar massa e massa muscular, o que aumenta a capacidade do corpo para queimar gordura, além de tonificar pernas, nádegas e barriga.

Protege o coração

Caminhar diariamente reduz o risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares, devido ao facto de reduzir os níveis de mau colesterol e aumentar o bom colesterol.

Enquanto aumenta a frequência cardíaca promove o bombeamento normal do sangue através do sistema circulatório oxigenando todas as células do corpo.

Como se isso não bastasse, caminhar diariamente por 30 minutos num ritmo rápido pode ajudar a prevenir e controlar a pressão arterial elevada, reduzindo os riscos no sistema cardiovascular de forma significativa.

Combate a celulite

As pessoas com risco de desenvolver doenças crónicas, como diabetes tipo 2, asma e certos tipos de cancro também se beneficiam com esta actividade.

Por melhorar a resposta imunitária do organismo, caminhar evita doenças infecciosas e reduz o risco de problemas de saúde por vírus.

Por outro lado, por ser uma atividade de baixo impacto, ela fortalece os ossos e ajuda e evitar a perda de densidade óssea prevenindo o aparecimento da osteoporose.

Aumenta a sensação de bem-estar

Uma curta caminhada pode se tornar no melhor energético natural e uma excelente terapia para combater as emoções negativas.

Esta actividade estimula a circulação sanguínea, o suprime o oxigénio para cada célula e aumenta a sensação de atenção e concentração.

Ela também melhora o humor quase que instantaneamente, pois a caminhar liberta endorfina na corrente sanguínea para combater o stresse e a ansiedade.

Neste sentido, para maiores benefícios, o melhor é encontrar um lugar calmo e ao ar livre para a prática.

A caminhada é um tipo de exercício que requer apenas de 30 a 60 minutos por dia, para melhorar significativamente a saúde física e emocional e também pode ser feita a qualquer hora do dia, sozinho ou em companhia.

E então vai inclui-la na sua rotina diária?

Xarope de Nabo - Perder peso de forma saudável e rápida

Os dias quentes já se foram embora mas não é por isso que devemos deixar de cuidar de nós. Hoje trago-vos uma receita do Xarope de Nabo. Este xarope vai ajudar-vos a perder peso de uma forma rápida e saudável, no entanto, não deve ser feito mais do que 3 semanas seguidas.

Ingredientes:

1. 3 cm de ramo de gengibre

2. 2 colheres de sopa de mel

3. 150 g de nabo

4. 2 colheres de sopa de canela

5. sumo de 4 limões

Preparação:

No liquidificador junte todos os ingredientes:

1. 150 gramas de nabo cortado miudinho;

2. 3 centímetros de ramo de gengibre cortado fininho;

3. 2 colheres de sopa de mel;

4. 2 colheres de sopa de canela;

5. sumo de 4 limões.

Bata tudo durante cerca de 3 minutos (depende da potência de cada aparelho) até ficar uma massa consistente e homogénea. 

Coloque o preparado num frasco bem fechado e guarde no frigorífico.

A partir do dia seguinte pode começar a tomar, da seguinte forma: 1 colher de chá antes das duas principais refeições (almoço e jantar).

NÃO exceda esta dose porque o preparado é muito forte. NÃO deve tomar mais de 3 semanas. Após este tempo – e mesmo que ainda tenha resto de xarope – pare de tomar e deite fora os restos.

Água detox - Vamos lá perder peso

Aqui vos deixo mais um exemplo de uma água detox que vos vai ajudar a perder peso e manter o foco na linha.

Benefícios de beber água regularmente - EMAGRECE, mantem pele e cabelo saudáveis

Todos nós sabemos que beber água é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo. Mas quais são os benefícios que nós dá?!

Ora bem, beber 1,5/2L de água por dia ajuda a manter a pele e o cabelo saudável e diminui a prisão de ventre. Para além disso, diminui a acne, estrias e celulite, melhora a função renal e ajuda a emagrecer.

Tem dificuldade em beber 1,5/2L de água por dia?! Veja as estratégias que o seguinte vídeo propõe e comece a cuidar da sua saúde =)

Fonte: Tua saude

Batido de Cenoura, Maçã e Limão - Ajuda a perder peso, desintoxica e é drenante

O batido que vos proponho hoje é feito com ingredientes comuns em todas as cozinhas e que por vezes não lhes damos a devida importância e utilização.

Vamos usar cenoura, maçã e limão. Estes três ingredientes fazem um batido óptimo e cheio de benefícios para a nossa saúde.

Em relação à cenoura não me vou alongar pois a publicação anterior descreve as suas propriedades. 

A maçã ajuda o organismo no processo da digestão e é indicada para quem quer perder uns quilinhos, pois é rica em fibras e tem muito poucas calorias, ajudando ainda a regulação do trânsito intestinal. Para além deste benefício, este fruto é rico em antioxidantes, água e vitaminas, sendo que interfere na diminuição do colesterol e ajuda no controlo da diabetes pois tem um baixo índice glicémico. A maçã tem ainda a propriedade de aliviar as dores de gastrite e a cicatrizar úlceras gástricas pois forma um gel que protege a mucosa do estômago.

O limão tem o papel de aumentar as defesas do organismo pois é bastante rico em vitamina C.  É também importante no combate do ácido úrico, pois quando entra no organismo torna-se alcalino e ajuda a alcalinizar o sangue. Ajuda no processo de emagrecimento devido ao seu elevado teor em fibras que ajudam a diminuir o apetite e que também facilitam a digestão e regulam a absorção de açúcares.

Devido às propriedades destes 3 ingredientes, este batido promove a saciedade e consequentemente ajuda na perda de peso, ajudando ainda a desintoxicar o organismo e favorecendo a eliminação de líquidos.

Ingredientes:

Cenoura

Maçã

Limão

Preparação:

1. Coloque a cenoura e a maçã no liquidificador juntamente com 150 mL de água

2. Esprema o sumo do limão e mexa mais um pouco

Em princípio não é necessário adoçar pois o açúcar da cenoura e da maçã atenuam a acidez do limão.

E pronto... Está pronto a beber este batido TOP

Creme de legumes com hortelã - Deliciosa e bem light

Hoje resolvi publicar uma sopa que é uma verdadeira delícia. É fácil de executar, rápida e com bastantes nutrientes. Eis o meu creme de legumes com hortelã.

Ingredientes:

1 courgette
1 cebola
1 cenoura grande
1 alho frânces (só a parte branca)
sal e pimenta qb
1 raminho de hortelã
azeite

Preparação:

1. Lave e prepare os legumes cortando-os aos cubos
2. Leve uma panela ao lume com azeite e salteie os legumes
3. Acrescente água (não muito para a sopa não ficar muito líquida)
4. Tempere com um bocadinho de sal e um raminho de hortelã
5. Quando os legumes estiverem cozidos tire o ramo de hortelã e triture-os com uma varinha mágica
6. Acrescente mais água se for necessário para obter uma sopa cremosa
7. Retifique o tempero com sal e pimenta

E pronto... está pronta a servir.

Quando colocar a sopa nos pratos pode decorá-los com uma folhinha de hortelã.

Espero que gostem :)

Batido de kiwi e ananás - Ajuda na perda de peso e no inchaço abdominal

De volta ao blog... :D Andei com pouco tempo para vir publicar algumas receitas mas hoje estou de volta e com um batido delicioso que era impossível não partilhar convosco.

Ontem fiz um batido TOP, super fácil de fazer e com um sabor... hum... divinal. Para além disso é óptimo para quem tem prisão de ventre, pois contêm kiwi e linhaça.

O kiwi é uma excelente fonte de fibras solúveis e nutrientes importantes para a digestão. Estas fibras promovem uma sensação de saciedade o que consequentemente ajuda a nível da perda de peso. Para além destas características, o kiwi é rico em vitaminas do complexo A e E, antioxidantes, minerais e potássio, sendo bons para o fortalecimento do sistema imunitário, diminui o risco de doenças cardiovasculares e pode actuar como anti-inflamatório natural.

A linhaça para além de ajudar a nível do bom funcionamento do trânsito intestinal e da perda de peso, devido ao seu elevado teor de fibras, ajuda ainda a controlar a glicémia e o colesterol. A linhaça é bastante rica em omega 3 o que ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, melhora o função cognitiva e também tem acção anti-inflamatória natural à semelhança do kiwi.

Neste batido adicionei também sementes de chia. Tal como os ingredientes anteriores, as sementes de chia também têm a capacidade de diminuir o apetite devido ao seu elevado teor de fibras. São também uma fonte de omega-3, sendo assim óptimas para a prevenção de doenças cardiovasculares e para o desenvolvimento da função cognitiva. Para além destas propriedades têm na sua composição antioxidantes, proteínas, cálcio, vitaminas e minerais que fazem desta semente um excelente, natural e económico complemeto nutricional.

O ananás reflete um pouco das características dos ingredientes acima descritos, pois demonstra poder dietético, anti-inflamatório e é bastante rico em vitaminas A, B e C.


Como podem ver só ingredientes que nos ajudam na linha ;)

Ingredientes:

1 kiwi
1 rodela de ananás
leite a gosto
1 colher de sopa de sementes de chia
1 colher de sobremesa de linhaça em pó

Preparação:

1. Colocar o kiwi w o ananás no liquidificador
2. Juntar leite a gosto
3. Adicionar a linhaça em pó e as sementes de chia

E está pronto a beber :)